Послеотпускной синдром. Профилактика и лечение

Отпуск… Долгожданный отпуск, всегда такой короткий и при этом такой насыщенный! Удивительный период, когда время словно растягивается – один день вмещает множество событий и оставляет после себя массу впечатлений и воспоминаний, которых порой может хватить на целый год. Но, увы, пролетает это прекрасное время очень быстро, гораздо быстрее, чем нам бы хотелось. А впереди – рабочие будни, сама мысль о которых навевает тоску у подавляющего большинства отпускников. Эта тоска не так уж безобидна, как может показаться. Возможно, это симптом т.н. постотпускного синдрома, явления весьма распространенного, но отнюдь не безопасного.

Группа риска

Психологи утверждают, что послеотпускной синдром – одно из следствий высокой интенсивности труда. Напряженный график, большая ответственность, необходимость общаться со множеством людей и решать множество задач одновременно, работа в ночную смену – условия, способствующие развитию синдрома по возвращении на работу. Как видите, по этим признакам буквально все Аптекари – и рядовые сотрудники, и руководящий состав – входят в группу риска.

Одну из важных ролей в возникновении синдрома играет длительность отпуска. Ведь отпуск – это другой ритм и темп жизни, и чем дольше отпуск, тем сложнее потом войти в свой рабочий график. Хотя, с другой стороны, тот, кто дольше отдыхает – отдыхает лучше и качественней. И даже успевает соскучиться по работе. Поэтому длительность отпуска – фактор неоднозначный, психологи пока не пришли к единому мнению – можно ли его отнести к определяющим по степени влияния на развитие послеотпускного синдрома.

Зато в чем они единодушны – так это в том, что одну из ключевых ролей в возникновении этого синдрома играет отношение человека к своей работе. Среди тех, кто удовлетворен своей работой, послеотпускной синдром если и наблюдается, то нечасто, протекает он, как правило, в легкой форме и быстро проходит. Работники, недовольные своей профессией, статусом, перспективами, зарплатой или коллегами, могут порой испытывать настоящую «ломку» в первые дни после отпуска. Аналитическая компания Begin Group провела исследование, которое показало, что примерно 80% всех заявлений об увольнении в США пишется именно после отпуска, в Великобритании – около 40% решивших уволиться делают это в первую неделю по возвращении с отдыха. Сколько из них впоследствии сожалеют о своем послеотпускном порыве – компания Begin Group не указывает.

Способность к адаптации к рабочему графику снижается с возрастом, особенно если человек занимается монотонной работой или трудится по 12–14 часов в сутки.

К счастью, женщины, как правило, значительно легче, чем мужчины (при прочих равных условиях), вливаются в рабочий процесс – благодаря большей стрессоустойчивости и гибкости психики.

Клиническая картина

Многие люди полагают, что никакого послеотпускного синдрома не существует – все это блажь и банальное проявление лени. Однако психологи утверждают, что возвращение из отпуска – сильнейший стресс для организма, сравнимый с тем, что испытывает человек при увольнении или при расставании с любимым. И этот стресс проявляет себя в виде различных функциональных нарушений, физических и психо-неврологических.

Чувство усталости и подавленность, возникающие при мысли о возвращении на работу – характерные признаки стресса. К ним также могут добавиться головная боль, тахикардия, нарушения сна и расстройства желудка. Многие списывают эти неприятные явления на акклиматизацию, а также переезды и перелеты. Безусловно, смена часовых поясов, климатической зоны, характера и режима питания (переход от экзотической пищи дальних стран к родным блюдам) выступают в качестве дополнительных стресс-факторов и принимают участие в формировании послеотпускного синдрома. Но дело в том, что описанные выше симптомы характерны и для тех отпускников, которые не покидали пределы родной страны, отдыхая, например, на даче или в пансионате неподалеку от дома.

Еще одна любимая «народная забава» – заболеть каким-нибудь ОРЗ в последние дни отпуска или сразу после выхода на работу. Ее обычно связывают с ослаблением иммунитета опять же вследствие акклиматизации. И это, конечно, верно, но… Пусковым механизмом заболевания, по мнению психологов, является классическое: «Как же не хочется идти на работу!» Болезнь – это защитная реакция организма, своеобразное продление отпуска. Она позволяет перейти к новому – послеотпускному – режиму более мягко и плавно. Человек возвращается к привычным домашним заботам, но зато на работу не идет.

Как видите, послеотпускной синдром – явление отнюдь не безобидное, на которое можно махнуть рукой, мол, сам пройдет. В большинстве случаев он, конечно, проходит, но уносит с собой приятные впечатления и ощущения отдыха, оставляя взамен неприятные воспоминания о последовавших после отпуска недомоганиях и чувство усталости – словно мы и не отдыхали вовсе. Но бывает, что послеотпускной синдром затягивается и превращается в затяжную депрессию. Ее характерные признаки – тяжелое унылое настроение, апатия к происходящим событиям, желание уколоть окружающих или иным способом понизить градус их настроения, сбить трудовой энтузиазм, циничные высказывания по поводу происходящего на работе и отсутствие интереса, внутренняя демотивация. Это сигналы, свидетельствующие о том, что человек не в состоянии самостоятельно справиться со своим болезненным состоянием и нуждается в помощи специалиста.

Методы профилактики

Чтобы после отпуска не было мучительно больно выходить на работу, все психологи в один голос советуют заранее принять меры.

Прежде всего, необходимо научиться планировать отпуск. Что это значит? Собираясь в какое-то конкретное место отдыха, нужно продумать, что вы будете делать каждый день. Например, первые два дня я буду лежать на пляже с утра и до обеда, обедать в гостинице, после обеда – спать, а вечером – на ужин и на дискотеку. На третий день я с утра пойду на пляж, а днем и вечером буду осматривать местные достопримечательности. На четвертый день поеду на экскурсию. На пятый – с утра на пляж, потом – на СПА-процедуры, вечером – на шопинг. И так – для каждого дня и для любого места отдыха. В последний день отведите время для того, чтобы пройти по всем полюбившимся вам уголкам, вспомнить приятные минуты или часы, проведенные здесь, бросить монетку и попрощаться. Такое завершение поможет начать настраиваться на новый ритм жизни уже по дороге домой.

Вторая рекомендация психологов касается времени возвращения и выхода на работу. Постарайтесь вернуться домой хотя бы за день-два до выхода на работу – это даст вам возможность акклиматизироваться. Чем дольше был отпуск, тем больше времени потребуется на то, чтобы прийти в себя. В период акклиматизации не подвергайте свой организм дополнительным стрессам: постарайтесь как следует выспаться, питайтесь легкой пищей, дозируйте физические нагрузки. К сожалению, многие женщины, вернувшись из дальних странствий, посвящают свободный день перед выходом на работу бытовым заботам: стирке, глажке, уборе, готовке. Ударный труд на ниве домашнего хозяйства может, как ложка дегтя, испортить бочку меда отпускных впечатлений. Заниматься хозяйством в последние дни отпуска можно только в том случае, если это доставляет вам удовольствие. В противном случае стирку, глажку, готовку, уборку лучше отложить на потом, распределив домашние дела на последующие дни – по степени неотложности. Что случится, если ждавшая вас столько дней гора несделанных домашних дел подождет еще денек? Лучше посвятите это время себе, любимой. Сходите в салон, сделайте массаж, прическу, маникюр, педикюр или устройте себе домашние СПА-процедуры. Во-первых, это позволит вам продлить удовольствие от отпуска, во-вторых, вы придете на работу во всем послеотпускном блеске своей красоты и, в-третьих, вы настроитесь на позитивный лад, что позволит минимизировать стресс и облегчит вам вхождение в рабочий график.

Также, если у вас пятидневная рабочая неделя, существенно уменьшает стрессовую нагрузку выход на работу не в начале недели, а в конце – в четверг или пятницу. За один-два рабочих дня можно и с коллегами поделиться впечатлениями, и войти в курс происходящего на рабочем месте. А усталость, характерная для полной рабочей недели, за это время не успеет накопиться и вызвать в вашем сердце тоску по прошедшему отпуску.

Лечение

Если все же послеотпускной синдром дает о себе знать плохим настроением и активным нежеланием идти на работу, психологи советуют следующее.

• Начните немедленно планировать свой следующий отпуск. Продумайте, куда вы поедете, что посмотрите, чем будете заниматься. Представьте себе отпускные удовольствия, которые вас ждут, и скажите себе, что буквально через несколько месяцев вы сможете все это осуществить. Конечно, если за это время заработаете достаточно денег. Такой подход не только поможет улучшить настроение, но и станет хорошим стимулом в работе.
• Распределите текущие дела, стараясь минимизировать свою нагрузку в первые несколько дней, не хватаясь сразу за очень срочное и очень важное. Все равно в состоянии апатии вы многого не сделаете. Старайтесь не планировать на это время ничего, что требует эмоционального или физического напряжения. Потом, когда придете в себя – наверстаете. Если нужно, поговорите с коллегами и заведующей – лучше честно признаться, что испытываете временные сложности с вхождением в рабочий ритм, чем ловить на себе косые взгляды коллег или нарваться на нагоняй начальства.
• Следите за своим питанием, старайтесь есть малыми порциями, но часто. Не садитесь на диету – ваш организм не вынесет еще и этот стресс. Сбрасывать лишние килограммы, если они появились за время отпуска, будете позже, а сейчас ваша задача – просто не набрать дополнительных. Иногда побалуйте себя шоколадкой – это простое немедикаментозное средство от практически всех стрессов (кроме тех, что вызваны лишним весом).
• Субботу и воскресенье посвятите не домашним делам или нерешенным рабочим проблемам, а отдыху на природе или в кругу друзей. Сходите в кино на картину с драматическим сюжетом, полную переживаний, – так вы доберете нехватку «эмоций» и выльете часть негатива.
• Также отличное средство от стрессов, в т.ч. от послеотпускного синдрома – шопинг. Пройдитесь по магазинам, присмотрите себе обновки на текущий сезон и на осень – и мир сразу покажется вам ярче и дружелюбнее. Не переживайте, если в покупательском азарте вы истратите чуть больше денег, чем рассчитывали – ведь вы же работаете, а значит, можете себе позволить иногда быть немного расточительной. В следующем месяце вы обязательно заработаете столько, что эта лишняя трата никак не скажется на семейном бюджете. И купите себе еще что-нибудь красивое.
• Устройте «вечер воспоминаний» – позовите друзей, которые тоже недавно вернулись с отдыха. Покажите им фотографии, снятые вами фильмы, поделитесь впечатлениями, они расскажут о своих приключениях – вместе легче пережить расставание с таким приятным и таким быстротечным временем, как отпуск.

Елена Самохина

Вернуться к списку статей номера