Усталость – работе не помеха

Когда на улице жара, термометр ежедневно подбирается к отметке 30 и выше, люди начинают искать спасения у водоемов, на пляжах и в тени деревьев. А что делать тем, кому так же как и всегда, нужно приходить на работу утром и в таком же режиме, что и в другие времена года, проводить весь свой рабочий день? Вот несколько правил, которые нужно усвоить, и даже в летнее время, когда активность и трудоспособность снижается, можно избежать ряда нежелательных физических проблем.

Ноги не железные

Поток посетителей аптеки, как правило, бывает неравномерным и непостоянным, а, следовательно, четко распределить свой рабочий день по затрате сил и энергии просто невозможно – в любой момент потребуется быть внимательным и активным. Бывает, что с утра, когда физиологически организм полон сил и способен выдержать чрезмерные физические и умственные нагрузки, посетителей вообще нет. А в то время как организм уже снижает свою трудоспособность, т.е. где-то после 16.00, входная дверь аптеки закрывается всего на пару минут, в результате чего выстраивается громадная очередь, с которой работнику аптеки нужно справиться на «отлично». Но как это осуществить на деле, а не только на словах, если стоять на ногах уже нет сил, ведь в течение всего дня присесть удалось минут на десять? Единственный верный способ, как советуют врачи-флебологи, в течение всего дня каждый час (в крайнем случае каждые два часа) прерываться на несколько минут (как раз в то время, когда покупателей в аптеке мало или нет вообще) с целью проведения специальных упражнений, направленных на снижение усталости ног и минимизацию болевых ощущений от постоянной работы на ногах.

Упражнение 1

Ежедневно каждый час в стоячем положении начинайте попеременно подниматься на мыски и пятки, в каждом положении задерживайтесь по две-три секунды. Старайтесь вытягивать мышцы икр ног по максиму (при правильном проделывании упражнения создается ощущение натянутости). Проделываете упражнение столько, насколько хватит времени (стоя перед покупателем вряд ли получится все это произвести). Главное – регулярность, т.е. не реже, чем каждые 2 часа, и постоянство, т.е. каждый день.

Упражнение 2

Избежать сильной физической усталости и болевых ощущений в ногах поможет также упражнение, направленное на улучшение кровоснабжения в нижней части тела. Для этого потребуется отлучиться буквально на 3–5 минут из торгового зала. Сидя на стуле (желательно со спинкой, чтобы была необходимая опора для спины), поднимите ноги настолько высоко вверх, насколько это будет возможно. В идеале ноги нужно поднимать выше уровня таза – только так кровь начинает циркулировать активнее, что способствует предотвращению возникновения отеков, болей и тяжести в ногах. По возможности посидите в таком положении минут пять и будьте уверены – вы почувствуете значительное облегчение. Врачи-флебологи советуют проделывать такое упражнение в любое время года и, конечно же, летом.

Упражнение 3

Хорошим средством от усталости может быть следующее упражнение: похлопайте все тело ладошками, сложенными лодочкой. Такая простая и на первый взгляд даже банальная манипуляция способствует активации всех клеток тела: простой и легкий способ взбодриться, не прибегая к каким-то сложным процедурам. Немудреный массаж оживит нервные окончания, соответственно, нервные импульсы, и команды от мозга будут передаваться телу значительно быстрее.

Упражнение 4

Многие знают, что на теле человека расположено огромное количество энергетических точек, правильная активация которых способствует улучшению самочувствия и в целом способствует более правильной и гармоничной работе внутренних органов. Для начала поочередно потрите подушечки пальцев рук, а затем и середины обеих кистей. Такое упражнение рекомендуют делать не только для снятия усталости, но и для активации внутренних ресурсов. Улучшению концентрации внимания поспособствует воздействие на точки, расположенные на переносице. Для этого большим и указательным пальцами достаточно сильно надавите на них, проделайте несколько раз. Такая процедура иногда даже помогает избавиться от не очень сильной головной боли, вызванной усталостью.

Упражнение 5

Чтобы снять усталость буквально за 5 минут, проделайте несложное, но очень эффективное упражнение: трижды глубоко вдохните, затем энергично потрите уши и помассируйте кожу головы. Если по каким-то причинам сильно устают глаза, часто-часто поморгайте.

Еще несколько простых правил

О целебных свойствах воды говорят много и регулярно. Особенно эта тема актуальна летом. Казалось бы, прохладная вода способствует улучшению самочувствия, но на самом деле это не совсем так. Если необходимо снять усталость и дать организму возможность самому активировать свои внутренние ресурсы, то лучше всего выпить стакан теплой воды – это улучшит кровоснабжение, активизирует обменные процессы. Ко всем прочему, как утверждают врачи, стакан почти горячей воды поспособствует выведению адреналина, который вырабатывается не только из-за стресса, но и накопившейся усталости.

Наш организм достаточно «умный», чтобы самому справляться со многими тяжелыми и стрессовыми ситуациями. Но иногда ему все-таки нужна помощь. Помогите своему организму и тогда даже проведенное на работе лето станет для вас временем отдыха и хорошего настроения.

Ольга Казакова

Вернуться к списку статей номера