Тренировка памяти

Сегодня мы продолжим разговор о том, как можно тренировать память, не тратя на это много времени. Из предыдущего номера журнала вы узнали упражнения, которые можно выполнять с утра, собираясь на работу, по дороге на работу и в начале рабочего дня. Сегодня мы продолжим знакомство с методиками развития памяти и концентрации внимания в повседневных делах.

Но сначала я повторю свой совет насчет периодичности занятий. Выберите для себя какую-то часть предложенных ниже упражнений. Делайте выбранные упражнения несколько дней, например неделю. На следующей неделе замените их на другие – так не будет скучно и вы сможете выбрать те упражнения, которые лично вам больше подходят.

Магнитофонно-фотоаппаратная техника

Вернемся к технике «смотрю, как фотоаппарат, слушаю, как магнитофон». Используйте ее, когда хотите быть уверены, что запомните все происходящее точно.

Если вы пытались слушать, как магнитофон, постарайтесь мысленно проиграть то, что вы слышали. Что говорили люди? Какие звуки вы слышали вокруг? Вы не сможете действительно услышать этот разговор или звуки опять, но вы хотя бы можете почувствовать, как много деталей вы смогли уловить. Чем больше вы практикуетесь, тем более полно вы будете слышать.

Если вы представили себя звуковой кинокамерой, просмотрите и изображение, и звуки.

Не забывайте о том, что человеку очень приятно, когда вы его узнаете. Смотрите в глаза новому знакомому и еще раз назовите его по имени, когда прощаетесь с ним или вручаете ему свою визитную карточку.

Марш, марш, левой!

В течение рабочего дня 3–4 раза делайте перерыв на несколько минут, которые посвятите физической разминке.

В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать дотоле заблокированные участки мозга – перекрестные движения активизируют обе его половины.

Вот еще два упражнения, которые не займут много времени. Их можно сделать, например, во время обеденного перерыва или вместо «перекура».

1. Упражнение, тренирующее координацию рук

Возьмите две шариковые ручки и чистый лист бумаги. Правой рукой рисуйте круг. Неважно, как он выглядит. Вы просто должны рисовать круг на одном месте, делая круговые движения правой рукой. Круг будет становиться все толще, но это не играет никакой роли.

Затем возьмите вторую ручку в левую руку и рисуйте слева рядом с кругом вертикальную черту, правая рука пока ничего не делает. Двигайте ручку постоянно вверх и вниз, так чтобы эта черта становилась все толще.

Далее вы рисуете одновременно правой и левой руками. Правая рука рисует свой круг, левая – свою черту. Делайте это непрерывно. Не обращайте внимания, если круг и черта будут выходить неаккуратно – это не имеет значения. Важно чтобы обе руки работали одновременно.

Это упражнение тренирует координацию в руках. Кроме того, оба полушария мозга начинают более согласованно работать вместе. Делайте это упражнение вначале в течение 10, затем 15, потом 30 секунд. Если оно вам хорошо удается, то для разнообразия порисуйте горизонтальную черту и круг.

2. Упражнение на развитие двигательной памяти

Прикрепите к стене лист бумаги на расстоянии 60 см от пола и сядьте на стул лицом к нему. Плотно закройте глаза и наугад прикоснитесь фломастером к любому месту бумаги. Опустите руку на колени и через 1–2 секунды постарайтесь попасть фломастером в ту же точку. Откройте глаза и измерьте расстояние между 2-мя точками. Это исходный уровень вашей двигательной памяти.

Затем с закрытыми глазами совершайте движения к самым разным участкам листа: первое движение – то, что подлежит запоминанию, второе – его воспроизведение. Определите для себя наиболее трудные для запоминания направления движения (когда расстояние между точками получается максимальным) и при тренировке обратите на них особое внимание.

Будьте, как дети

По дороге домой «включите» все свои органы чувств, смотрите как любопытный ребенок, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь... Чем пахнет цветущее дерево? Пахнет ли у булочной свежим хлебом? Что вы слышите на улице – звонки велосипедов, сигналы автомобилей? Прислушивайтесь на ходу к обрывкам разговоров. Если вы привыкнете до мельчайших подробностей запоминать новых людей, события, дороги, по которым вы ходите, то через несколько месяцев память или, вернее, проблемы с памятью, не будут вас больше беспокоить.

Чем больше органов чувств вы используете, тем прочнее запечатлеется увиденное. А ведь так познают мир малыши – очень полезная детская игра!

Собираясь в магазин за покупками, составьте точный список всего необходимого – и обязательно оставьте его дома! Вернувшись из магазина, сравните купленное со списком. Со временем вы перестанете забывать купить все, что хотели.

Бытовая забывчивость

Случалось ли вам когда-нибудь забыть, куда вы бросили свой сотовый телефон или ключи от квартиры? Потеря нужной вещи в собственной квартире может испортить настроение на целый день, поиск вещи отнимает много времени. Иногда из-за такой мелочи можно опоздать на работу или на деловую встречу. Как можно заставить свою память не подвести в нужный момент?

Техника запоминания

Положите, например, связку ключей куда-то в прихожей, задержите внимание на них, а также на предметах, которые находятся в непосредственной близости, примерно на 10 секунд. Внимательно рассматривайте сами ключи и то, что их окружает. Пусть пройдет некоторое время, к примеру, вы можете сконцентрироваться на запоминании вечером, а вернуться к этому на следующее утро.

Техника припоминания

Представьте образ связки ключей в воображении, удерживайте его, мысленно разглядывайте. Удерживайте образ до тех пор, пока в вашем воображении не появится образ предмета и обстановки, куда вы положили ключи.

Если при «вывешивании» образа в воображении ваш мозг не реагирует воспоминанием, не спешите, мысленно разглядывайте образ еще и еще. Память обязательно отреагирует.

Эту же технику можно использовать и в рабочей обстановке. Когда вы кладете папку с важными документами на полку, остановитесь на несколько секунд и сконцентрируйтесь, создавая образ папки и окружающих ее предметов. Это поможет вам быстро найти ее в нужный момент – просто обратитесь к своей памяти, «вызовите» образ папки, который вы «сохранили».

Вечером не включайте свет в квартире – ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

И, как славный итог не напрасно прожитого дня – упражнение, о котором мы уже говорили в одной из предыдущих статей.

Упражнение Пифагора

Ежедневно утром и вечером нужно прокручивать в уме все события минувшего дня, вспоминая их до мельчайших деталей. Кроме того, следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы: «Что я сделал сегодня? Что не сделал должного? Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскаяния? Каким следует радоваться?».

Если это припоминание прошедшего дня вам понравится, тогда попробуйте припомнить события дня в обратном порядке, т.е. от вечера к утру.

Даже небольшие усилия, которые вы приложите, выполняя понравившиеся вам упражнения, принесут ощутимую пользу, и ваше умение концентрироваться и воспроизводить по памяти необходимую информацию выгодно выделит вас среди коллег.

Если вы захотите поделиться своими ощущениями или у вас возникнут какие-то вопросы, пишите мне по адресу po4ta@gmx.net. Также можете заходить ко мне на сайт – http://www.paarschool.com/vtj.php – там вы найдете для себя много полезного и интересного.

Григорий Громыко, тренер по иностранным языкам, технолог по образовательным технологиям

Вернуться к списку статей номера